适量多饮：每天确保摄入 1500 - 2000 毫升的清洁饮用水，充足的水分能够促进尿液生成，帮助肾脏及时将体内的代谢废物、毒素以及多余的盐分排出体外，有效预防肾结石、尿路感染等疾病。可将饮水量均匀分配到全天，不要等到口渴了才想起喝水，例如，早上起床后空腹喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能启动肾脏的工作机能；白天每隔 1 - 2 小时饮用 200 - 300 毫升水，保持肾脏的持续 “冲刷” 状态。

科学饮水：避免短时间内大量饮水，以免加重肾脏的瞬间负担，尤其是在运动后或出汗较多时，应少量多次补充水分。此外，睡前 1 - 2 小时尽量少喝水，防止夜间频繁起夜，影响睡眠质量，进而间接影响肾脏的休息与修复。

控盐控蛋白：严格控制每日盐摄入量在 6 克以下，过多的盐分会使血压升高，增加肾脏负担，导致肾小球滤过功能受损。减少加工食品、腌制食品等高盐食物的食用，如咸菜、火腿、方便面等。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会因蛋白质过剩加重肾脏代谢负担。一般成年人每千克体重每天摄入 0.8 - 1.2 克蛋白质为宜，例如，一位体重 60 千克的成年人，每天蛋白质摄入量约为 48 - 72 克。

黑色食物养肾：中医理论认为黑色入肾，适当多吃一些黑色食物有助于滋养肾脏。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，可将其炒熟后研末，每天早晚各取一勺，用温水冲服；黑豆营养丰富，含有丰富的植物蛋白、花青素等，能补肾强身，可煮黑豆粥，或制成黑豆豆浆饮用；黑米能滋阴补肾、健脾暖肝，用来煮饭，搭配一些红枣、枸杞，营养又美味，每周食用 2 - 3 次，为肾脏提供持续的滋养。

有氧运动为主：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，能够促进全身血液循环，包括肾脏的血液循环，增强肾脏的血液灌注，有助于维持肾脏的正常功能。快走时保持每分钟 100 - 120 步的速度，每次 30 分钟以上；慢跑以微微气喘但能与人交谈的强度为宜，每周 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟；太极拳动作舒缓，以意领气，通过身体的运动和呼吸的配合，达到疏通经络、调和气血的目的，每日清晨练习一遍，持之以恒，对肾脏保健大有裨益。

避免过度劳累：无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都可能导致身体疲劳，使肾脏得不到充分休息，从而影响肾脏功能。注意劳逸结合，工作或学习一段时间后，要适当休息，伸展身体，放松心情，让肾脏在张弛有度的节奏中高效工作。

遵医嘱用药：许多药物在体内代谢过程中需要经过肾脏排泄，部分药物如抗生素（庆大霉素、链霉素等）、解热镇痛药（阿司匹林、布洛芬等）、造影剂等，如果长期或过量使用，可能会对肾脏造成损害。因此，用药务必严格遵循医嘱，不自行滥用药物，尤其是有基础肾病的患者，更要谨慎用药，用药前告知医生自身肾脏情况，以便医生调整用药方案。

远离肾毒性物质：生活中一些常见的物质也具有潜在的肾毒性，如重金属（铅、汞、镉等）、农药残留、染发剂等。尽量避免接触这些物质，如需接触，要做好防护措施，减少其对肾脏的潜在危害。例如，从事与重金属有关工作的人员，要严格遵守操作规程，佩戴防护用品，定期进行体检，监测肾脏功能。