室内防护：在雾霾、沙尘等污染天气频发的当下，室内空气净化器成为守护肺脏的必备利器。选择能够有效过滤 PM2.5、甲醛等有害物质的净化器，确保室内空气清新。同时，保持室内通风良好，每日定时开窗换气，让新鲜空气在室内循环，减少污浊空气对肺脏的侵害。例如，在早晨起床后和傍晚下班回家时，分别开窗通风 20 - 30 分钟，为肺脏提供清新的 “呼吸环境”。

外出防御：外出时，尤其是在雾霾天、交通要道或人员密集场所，佩戴专业防护口罩至关重要。N95 口罩或 KN95 口罩能够有效阻挡空气中的细微颗粒物、病菌等，防止其侵入肺部。此外，尽量避开污染严重的时段和路段，减少与有害气体、粉尘的接触，保护肺脏免受外界污染的威胁。

食材精选：多食用具有润肺功效的食物，能为肺脏补充津液，抵御燥邪。梨，堪称润肺佳品，生食可清热降火，榨汁饮用能快速滋润咽喉；若制成梨汤，加入银耳、百合等食材一同炖煮，润肺止咳、滋阴养颜的功效更佳，每周饮用 2 - 3 次，让肺脏在干燥季节保持水润。百合，性微寒，归心、肺经，可润肺止咳、清心安神，用鲜百合煮粥，或与西芹、虾仁搭配炒制，既美味又养生，缓解肺燥引发的咳嗽、失眠等症状。另外，蜂蜜也是润肺的优质食材，每日清晨用温水冲服一勺蜂蜜，既能润肺通便，又可为身体提供能量，开启活力满满的一天。

饮食均衡：除了润肺食材，保证饮食的整体均衡同样重要。摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于增强机体免疫力，使肺脏在面对病菌侵袭时有更强的抵抗力；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素 C、E 等抗氧化物质，保护肺脏细胞免受自由基的损伤，维持肺脏正常功能。

日常锻炼：适度的有氧运动是锻炼肺功能的关键。慢跑，以能边跑边与人轻松交谈的速度为宜，每次 30 分钟左右，可增强呼吸肌力量，提高肺活量，促进肺部气体交换。游泳也是绝佳选择，全身肌肉参与运动，对关节压力小，能让肺部在水中得到充分锻炼，每周游 2 - 3 次，每次 30 - 45 分钟，助力肺脏活力提升。

呼吸练习：除了常规运动，简单的呼吸练习同样能强化肺功能。腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，每次练习 5 - 10 分钟，每日 2 - 3 次，可增加膈肌活动范围，提高肺通气量；缩唇呼吸法，闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍左右，能有效改善肺通气与血流比例，减轻呼吸困难症状，早晚各练习 10 - 15 分钟，持之以恒，对肺脏健康大有裨益。