健脾食材常相伴：日常饮食中应多纳入山药、芡实、薏仁等健脾食物。山药肉质细腻，富含黏蛋白、淀粉酶等多种营养成分，既能健脾养胃，又可益肺止咳，可将其清蒸、煮粥或煲汤食用，如山药芡实粥，每周食用 2 - 3 次，为脾脏提供源源不断的滋养；芡实益肾固精、补脾止泻，与莲子、红枣搭配煮成羹，口感软糯香甜，营养丰富，助力脾脏运化；薏仁利水渗湿、健脾除痹，可煮薏仁红豆水，每日饮用一杯，帮助排除体内湿气，减轻脾脏运化水湿的负担。

饮食禁忌需牢记：脾脏喜暖恶寒，生冷食物易损伤脾胃阳气，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等应尽量少食或不食；油腻、辛辣食物不易消化，过量食用会加重脾脏负担，导致脾胃运化失常，引发消化不良、腹胀腹痛等问题，像油炸食品、辣椒、花椒等要适度控制摄入频率与量。

日常添衣护腹部：尤其是在季节交替、气温变化较大时，腹部保暖至关重要。可多穿一件棉质背心，护住胃脘及脐周部位，避免寒邪直侵脾胃。夜间睡眠时，盖好被子，确保腹部不受凉，维持脾脏正常的生理温度，让其稳定发挥运化功能。

特殊时期更小心：女性生理期、老人、儿童等特殊人群，身体抵抗力相对较弱，更要注重腹部保暖。女性在生理期可使用热水袋或暖贴热敷腹部，缓解腹部不适，同时保护脾脏免受寒邪侵扰；老人和儿童在寒冷天气外出时，要穿戴暖和，防止受寒引发脾胃问题。

适度劳作促运化：适当的体力劳动有助于促进脾脏的运化功能，如散步、做家务、园艺劳作等，能让身体微微出汗，气血流通顺畅，增强脾胃功能。但要注意避免过度劳累，无论是长时间的体力劳作还是高强度的脑力劳动，一旦身体出现疲惫感，就应及时休息，以免劳伤脾气。

充足休息助恢复：保证每天有足够的休闲时间，让脾脏在张弛有度的节奏中高效工作。中午适当午休 20 - 30 分钟，能缓解上午的疲劳，为下午的活动养精蓄锐；晚上保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让脾脏在夜间得到充分修复，维持良好状态。