秋分干燥，易伤肺津，饮食上应多选择具有滋阴润肺功效的食物。百合是此时的佳品，可熬制百合粥，将百合 30 克与大米 100 克、银耳 15 克一同洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖 40 分钟左右，直至粥品浓稠，食用后能缓解咽干、咳嗽等症状，还能宁心安神，改善秋分后可能出现的睡眠问题。

梨也是不可或缺的，除了直接生食，还可做成秋梨膏。选取新鲜雪梨 5 个，去皮去核榨汁，将梨汁倒入锅中，加入适量蜂蜜 100 克、冰糖 50 克、贝母 10 克，小火慢熬，期间需不断搅拌，防止粘锅，熬至浓稠如膏状，每日取一勺约 10 克冲水饮用，润肺止咳、生津利咽的效果显著，尤其适合老人和孩子。

秋季脾胃功能相对较弱，需要适当调养。南瓜性温味甘，入脾、胃经，可将南瓜 500 克去皮切块，蒸熟后直接食用，其香甜软糯，滋养脾胃，增强消化功能，为身体吸收营养提供助力；也可煮成南瓜汤，把南瓜块与适量清水放入锅中，煮至南瓜软烂，汤品呈金黄色，加入少许盐调味即可。

山药更是健脾益胃的明星食材，清蒸山药能最大程度保留营养，选取山药 300 克，洗净切段，放入蒸锅中蒸 20 分钟左右，熟透后蘸少许白糖食用，口感清甜；还可与排骨 200 克一起煲汤，排骨焯水后与山药块一同放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖 1.5 小时，让汤品既美味又具养生功效，帮助身体适应季节变化带来的消化压力。

秋分后白昼渐短，黑夜渐长，人体也应顺应自然规律，早睡早起。早睡可助阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，一般建议晚上 10 点前入睡，早上 6 - 7 点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，提升精气神。为了营造良好的睡眠环境，可以提前拉好窗帘，调暗灯光，避免睡前使用电子设备，让大脑逐渐放松下来，更快进入睡眠状态。

早晚温差较大，要注意及时增减衣物。早晨出门可多披一件外套，防止受寒；中午气温稍高时，适当减衣，避免过热出汗，以免秋风侵袭引发感冒。尤其要注意脚部、颈部、腰部等部位的保暖，这些部位易受风寒，像穿上厚袜子，选择保暖性好的高腰款式，能有效温暖脚部；戴上围巾，不仅能护住颈部，还能为整体造型加分；系上一条宽腰带，加强腰部保暖，预防腰部疾病。

秋分时节适宜开展一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和缓慢，以意领气，能调和气血、疏通经络，增强心肺功能。初学者可以参加社区组织的太极拳兴趣班，跟随老师一招一式地学习，每周练习 3 - 4 次，每次 40 分钟左右；八段锦行云流水般的招式，对身体的柔韧性、协调性以及内脏功能都有很好的锻炼效果，可通过网络视频教程自学，每天早晨练习一遍，坚持下来，身体会愈发矫健。

散步是最为简单易行的运动，选择在清晨或傍晚，到公园、河边等环境优美的地方散步，呼吸新鲜空气，每次 30 分钟至 1 小时，既能放松心情，又可促进身体血液循环，提升免疫力。散步时可以适当摆动双臂，加大步伐，增加运动强度，但要注意不要过于疲劳，以微微出汗为宜。

运动前务必做好热身活动，活动关节、拉伸肌肉，预防运动损伤。比如先转动颈部、肩部，活动手腕、脚踝，再进行简单的弓步压腿、侧弓步压腿等动作，热身时间 5 - 10 分钟；运动后及时擦干汗水，避免受凉，可适当进行拉伸放松，帮助身体恢复，像站立位体前屈拉伸腿部后侧和腰背肌肉，侧弓步伸展拉伸大腿内侧肌肉等，每个动作保持 15 - 30 秒。另外，秋分后日照时间减少，户外运动要注意安全，避免在光线昏暗的地方锻炼，最好穿着带有反光标识的运动服装，提高辨识度。

秋季草木凋零，容易让人产生悲秋情绪，影响身心健康。此时要学会主动调节情绪，多参加社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活趣事。可以每周组织一次家庭聚会或朋友聚餐，在欢声笑语中驱散阴霾；也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，寄托情感，转移注意力，让内心保持阳光、乐观。选择绘画时，可描绘秋日的美景，用色彩诠释对秋天的热爱，沉浸在创作的乐趣中。

利用秋高气爽的好天气，外出登高望远，既能欣赏秋日美景，开阔眼界，又能舒缓心情，驱散心中阴霾，使心情豁然开朗，是秋分时节调节情志的绝佳方式。可以选择附近的山峦，约上三五好友，带上水和零食，一路攀登，途中欣赏漫山红叶、金黄稻田等秋日盛景，到达山顶后，俯瞰大地，感受秋风拂面，所有的烦恼都会烟消云散。