均衡膳食：构建营养均衡的饮食结构，主食粗细搭配，增加全谷物、杂豆类摄入，为肝脏提供充足的 B 族维生素，助力肝脏代谢脂肪、蛋白质。蛋白质选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等优质来源，满足肝脏自我修复与日常运转需求，同时避免过量摄入红肉加重肝脏负担。蔬果摄入要充足，每日不少于五种颜色，其中的维生素 C、E、类胡萝卜素等抗氧化成分，可清除自由基，减轻肝脏解毒压力，保护肝细胞，像西兰花、橙子、蓝莓等都是优选食材。

养肝食材：枸杞、菊花常搭配使用，取枸杞 10 - 15 克、菊花 5 - 8 朵，开水冲泡代茶饮，枸杞滋补肝肾、养血明目，菊花清肝明目、疏散风热，二者协同，对长期熬夜、用眼过度导致的肝血不足、肝火上炎，引发眼睛干涩、视物模糊等症有良效。此外，茵陈有清热利湿、退黄功效，春季采挖新鲜茵陈适量，洗净后凉拌，或用干茵陈 10 - 15 克煮水饮用，对肝脏湿热、黄疸有一定辅助调理作用，但茵陈性微寒，脾胃虚寒者慎用。

早睡早起：遵循肝脏生物钟，夜晚 11 点至凌晨 3 点，是肝脏排毒与自我修复的黄金时段，务必保证在此期间进入深度睡眠。长期熬夜会打乱肝脏代谢节奏，导致肝细胞损伤、肝功能下降，引发一系列健康问题，养成早睡早起的好习惯，让肝脏在夜间高效 “工作”，维持正常生理功能。

午睡小憩：午后适当午睡，时间以 20 - 30 分钟为宜，可使忙碌一上午的肝脏得到短暂休息，缓解疲劳，提升下午的精力，也有助于整体身体状态的恢复，为肝脏健康加分。

平和心态：中医认为肝主疏泄，情绪波动，尤其是愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，易致肝气郁结，影响肝脏正常疏泄功能，进而引发胁肋胀痛、食欲不振等不适。日常学会调节情绪，通过运动、阅读、冥想等方式舒缓压力，保持心境平和，让肝脏气机顺畅，维持良好状态。

疏导宣泄：当情绪低落或激动时，不要憋闷在心里，可找亲朋好友倾诉，分享内心感受，或参加社交活动、兴趣小组，拓展社交圈，转移注意力，及时将负面情绪疏导出去，避免肝气郁滞，呵护肝脏健康。