饮食护肝：多食用富含维生素 C、E 及 B 族维生素的食物，如橙子、坚果、全麦谷物等，这些营养成分有助于肝脏解毒，减轻肝脏负担；同时，枸杞、菊花等食材可清肝明目，日常泡茶饮用，对肝脏养护有益。避免过量饮酒，酒精易引发肝脏炎症、纤维化，甚至肝硬化，减少酒精摄入是肝脏保健的重要一环。

作息规律：肝脏在夜间 11 点至凌晨 3 点进行排毒与自我修复，保持规律作息，早睡早起，保证此时间段深度睡眠，能让肝脏充分发挥功能，维持肝细胞正常代谢，预防肝病发生。

情绪调节：中医认为肝主疏泄，不良情绪如愤怒、抑郁易致肝气郁结，影响肝脏功能。学会通过运动、倾诉、冥想等方式调节情绪，保持心情舒畅，为肝脏营造良好的 “心理环境”。

合理膳食：控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入，减少动物内脏、油炸食品食用频率，多吃鱼类、橄榄油、新鲜蔬果等富含不饱和脂肪酸、膳食纤维与抗氧化物质的食物，降低血脂，预防动脉粥样硬化，保护心脏血管；适量摄入辅酶 Q10 补充剂或食用富含辅酶 Q10 的食物，如牛肉、菠菜，增强心肌能量代谢。

适度运动：每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，促进血液循环，增强心肺功能；也可结合瑜伽、太极拳等舒缓运动，调节呼吸，减轻心脏压力，让心脏在锻炼中保持强健。

减压减负：长期精神压力大易引发高血压、冠心病，学会运用放松技巧，如深呼吸、听音乐、泡温泉，缓解压力，避免心脏长期处于应激状态，保障心脏健康。

饮食调理：多吃山药、芡实、薏仁等健脾食物，它们能增强脾脏运化功能，帮助消化吸收，将食物转化为营养物质输送全身；避免过食生冷、油腻、辛辣食物，防止损伤脾胃阳气，影响脾的正常运作。

腹部保暖：脾脏喜暖恶寒，尤其在季节交替、气温变化时，注意腹部保暖，可多穿一件背心，夜间盖好被子，避免寒邪直侵脾胃，维持脾脏正常生理功能。

劳逸结合：过度劳累易伤脾，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要注意适度休息，保证每天有足够休闲时间，让脾脏在张弛有度的节奏中高效工作。

净化空气：雾霾、粉尘、二手烟等污染空气严重威胁肺脏健康，室内使用空气净化器，外出佩戴口罩，减少有害物质吸入；常开窗通风，保持室内空气清新，让肺能呼吸到新鲜 “口粮”。

润肺饮食：秋日干燥、冬春流感高发季，多吃梨、百合、银耳等润肺食材，制成汤品或茶饮，滋养肺阴，预防咳嗽、咽干等肺部不适；多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，助力痰液排出。

有氧运动：适度的跑步、登山等有氧运动，可增强呼吸肌力量，提高肺活量，促进肺部气体交换，锻炼肺功能，抵御呼吸道疾病侵袭。

充足饮水：每天保证 1500 - 2000 毫升的饮水量，促进尿液生成，帮助肾脏排出代谢废物，减少毒素在肾脏堆积，预防肾结石等疾病；但要避免短时间内大量饮水，以免加重肾脏负担。

饮食均衡：控制盐摄入，每日不超过 6 克，减少高蛋白、高嘌呤食物如海鲜、动物内脏过量食用，防止肾小球滤过率受损，引发肾脏病变；适当增加黑色食物如黑芝麻、黑豆摄入，中医认为黑色入肾，滋养肾脏。

避免滥用药物：许多药物在代谢过程中需经肾脏排泄，如抗生素、解热镇痛药，长期或过量使用易造成肾损伤，用药需遵循医嘱，不自行滥用。