润肺止咳：9 月空气愈发干燥，秋梨多汁，含水量高，能有效滋润呼吸道，缓解秋燥引起的干咳、咽干、咽痛等不适。可将梨去核切块，与川贝、冰糖一起炖煮，制成川贝炖梨，对肺热咳嗽疗效显著，每日食用 1 - 2 次。

清热降火：梨性寒凉，有清热作用，对于因秋燥上火，出现目赤肿痛、牙龈肿痛的人，直接生食秋梨，能快速降火，减轻症状，每天吃 1 个中等大小的梨为宜。

滋阴润肺：百合富含黏液质，具有润燥清热的功效，与银耳、莲子一同煲汤，如百合银耳莲子汤，不仅口感清甜，还能滋养肺阴，改善 9 月干燥气候导致的皮肤干燥、起皮，每周饮用 2 - 3 次。

宁心安神：秋季人易情绪低落、失眠多梦，百合归心经，能清心安神。用百合煮粥，睡前食用一小碗，可帮助放松心情，提高睡眠质量，让您在秋夜安睡无忧。

健脾养胃：9 月肠胃功能需要适应季节变化，南瓜性温，富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，促进溃疡面愈合。将南瓜蒸熟后直接食用，或做成南瓜粥，都是滋养脾胃的佳品，适合全家人日常食用，每周可安排 3 - 4 次。

补充营养：南瓜含有丰富的维生素 A、C、E 以及胡萝卜素等营养成分，能增强机体免疫力，在换季时为身体筑牢健康防线，预防感冒等疾病。

补中益气：芋头口感软糯，营养丰富，具有健脾补虚、补中益气的功效，特别适合 9 月身体调养。可将芋头蒸熟蘸糖吃，简单美味，还能补充体力，缓解疲劳，隔三岔五吃一次，给身体充电。

润肠通便：芋头富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。对于 9 月因气候干燥、饮水不足等原因导致排便困难的人群，适量食用芋头，有助于保持肠道通畅。